Es un hecho que las mujeres necesitan dormir más que los hombres. Un estudio de la Universidad de Loughborough así la demuestra. Publicada por Medical Daily, la investigación comprobó que las conexiones en el cerebro femenino demandan más energía que las de sus pares masculinos. En consecuencia, necesitan más tiempo de descanso. Aquí se presentan 3 razones por las que las mujeres deben dejar de sacrificar el sueño.
Aprende también la técnica militar para dormirse en 2 minutos.
Razones por las que las mujeres deben dejar de sacrificar el sueño
Las mujeres tienen cerebros más complejos
Las mujeres son más proclives al insomnio
La llamada “brecha del sueño” se suma también a las diferencias entre los géneros. Aunque puede tener otras causas, el insomnio en las mujeres está frecuentemente asociado a los cambios hormonales. Los niveles de hormonas como estrógeno y progesterona se ven afectados con la menstruación, el embarazo y la menopausia. Estas variaciones inciden sobre la capacidad de conciliar el sueño.
Conoce aquí unas infusiones que te harán dormir como un bebé.
La falta de sueño perjudica más la salud de las mujeres
Según un estudio de la Universidad de Duke, las mujeres que descansan de forma insuficiente ven su salud perjudicada. Por un lado, éstas tienen mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas coronarias. Por otro lado, se hacen más propensas a desarrollar hipertensión y diabetes tipo 2. Además, aumentan sus niveles de angustia psicológica con el consecuente perjuicio sobre la salud.
Conoce más sobre cuántas horas de sueño de necesitan a diario.
Consejos para descansar mejor
Además del tiempo para dormir, hay otros factores que afectan la cantidad y calidad del descanso. Hábitos poco saludables y rutinas inapropiadas también desmejoran el sueño y perjudican la salud. A continuación, algunos consejos para descansar mejor.
- Practica ejercicio de manera regular.
- Reserva el uso de la cama solo para dormir.
- Establece horarios y rutinas para el sueño.
- Evita fumar.
- Mantén la habitación oscura, fresca y tranquila.
- Evita utilizar dispositivos electrónicos antes de dormir.
- Reduce el consumo de cafeína y alcohol.
- Si haces la siesta, que ésta no excedan los 20 minutos.
- Evita quedarte en la cama si tienes dificultad para conciliar el sueño.
Consejo final: Ayuda para dormir
Muchas personas con dificultades para dormir apelan por los somníferos y otros fármacos capaces de inducir el sueño. Aunque la efectividad de estos medicamentos es innegable, con frecuencia provocan efectos secundarios molestos y hasta peligrosos. Si tienes problemas para dormir, consulta con un médico especialista en el área. Existen terapias que pueden ayudarte a mejorar el descanso sin recurrir a las medicinas.
Conoce aquí unas plantas que te ayudarán a dormir mejor.
Finalmente puedes descubrir en el siguiente video cuál es el secreto para tener un sueño perfecto y despertarse fácilmente.
