La prevención es parte fundamental de una buena salud. Muchas veces esperamos hasta el último momento para ir a visitar el médico, y eso nos trae la necesidad de someternos a tratamientos muy costosos o agresivos.
Existen algunas estrategias que usted puede practicar en casa para poder hacer un autoxamen de salud, de manera que pueda prevenir ciertos males a tiempo.
No se trata de que estos consejos sustituyan la consulta oportuna al médico. ¡Cuidado! Por el contrario: si usted ve con estos consejos que tiene algún problema, debe ponerse en contacto de inmediato con él para que interprete la información y le haga los exámenes y tratamientos indicados.
8 estrategias para un autoexamen de salud
1. Mida su ritmo cardíaco
El ritmo o pulso cardíaco estable es un signo de buena salud. Si usted desea verificar que el pulso está bien, haga lo siguiente: acostado o sentado, ponga los dedos medio y anular en la parte interior de la muñeca. Con la ayuda de un cronómetro, cuenta la cantidad de latidos en el plazo de 20 segundos y multiplique ese número por 3. Si el valor obtenido va de 60 a 80 su pulso es estable. Si pasa de 80. puede estar señalando alguna anormalidad.
2. La prueba del bicarbonato
Para verificar la acidez del estómago, haga los siguientes pasos:
- Coloque una cucharadita de bicarbonato de sodio en un vaso pequeño con agua, remueva y tome.
- Si usted eructa en los 5 minutos posteriores, es un indicador de que su acidez es normal.
- En caso de que su acidez sea baja, disminuya el uso de antiácidos tanto como pueda.
3. Eleve sus pies
Coloque sus pies en alto, en un ángulo de unos 45 grados por un minuto. Puede ayudarse con unas almohadillas para no lastimarse.
Si sus piernas palidecen durante ese tiempo, y retoman el color al volver a su posición habitual, puede tener los vasos obstruidos.
Atienda además a los siguientes síntomas que podrán indicarle problemas de circulación: fatiga y dolor en las piernas al subir escaleras.
4. La lengua
Use el borde de una cucharilla para raspar el fondo de su lengua. Luego, métala en una bolsa plástica, ciérrela y deje que reciba el calor de una lámpara por 1 minuto.
Hay problemas cuando la placa resultante adquiere mal olor, tiene mucha densidad o tiene color. Podría ser señal de algunos problemas tales como hígado, riñón, sistema digestivo o respiración.
Si usted quiere saber qué signos específicos delata este consejo, haga click aquí.
5. El marco de la ventana
Deténgase a observar detenidamente el marco de la ventana o la puerta al lado contrario de la habitación en dos etapas: una con el ojo derecho y otra con el ojo izquierdo. Haga el ejercicio por 30 segundos con cada ojo.
Si sus ojos captan líneas curvas, rotas o borrosas, así como imagen marcial, usted podría tener degeneración macular. La edad es un factor de riesgo. Atienda a estas señales especialmente si pasa de los 50 años.
6. El reloj
Intente dibujar un reloj de agujas que marque las 3:40. Si al hacerlo, como resultado se ha saltado los números, los ha desordenado, no ha cerrado el círculo o no ha sabido marcar la hora, es posible que usted tenga que atender a sus habilidades cognitivas.
7. Manos temblorosas para evaluar la tiroides
Estire sus brazos, coloque sus manos con la palma hacia abajo y coloque un papel encima de ella. Si el papel tiembla mucho, usted puede presentar problemas como nerviosismo, fallas tiroideas, exceso de cafeína, es decir, sobreestimulación nerviosa, etc.
8. Coordinación motora
Frente a un espejo, párese de cuclillas con las piernas cruzadas. Sin auxilio de brazos ni rodillas, trate de volver a la posición inicial y cuente 10 como puntuación máxima.
Por cada vez que requiera apoyo de rodillas y brazos para no caer, reste un punto a su cuenta. Si solo pierde el equilibrio, pero no requiere auxilio, reste medio punto.
Si su puntuación alcanza 8 puntos o más. usted está en óptimas condiciones.
