Tan fácil de poner en práctica, este ejercicio respiratorio le va a ayudar a quedar menos estresado, ganar más energía y dormir en menos de 5 minutos.
Todo esto se reflejará en un aura positiva, con la que usted se despertará todas las mañanas. Nada mejor que una buena noche descansada, para encarar un nuevo día.
Mientras va reduciendo el estrés y la ansiedad, este ejercicio dejará a usted en un profundo estado de relajación y con un maravilloso sentimiento de paz interior. Solo necesitará de un tiempo de dedicación, para garantizar que los ejercicios están llevándolo por el camino correcto.
Más allá de eso, al mantener esta rutina de ejercicio respiratorio, hay otros aspectos de su salud que van a mejorar. Porque un cuerpo libre de ansiedad, es un cuerpo menos propenso para desarrollar enfermedades.
Respirar profundamente hace que su cerebro reciba oxígeno, lo que influye también en los procesos neurológicos ligados al razonamiento. Por eso, es que debemos parar y respirar siempre que nos encontremos en las situaciones más desagradables, que agitan nuestro sistema nervioso.
Ejercicio “Respiración 4-7-8” para una noche bien descansada:
El ejercicio que vamos a compartir es conocido como “respiración 4-7-8”, es muy básico y no requiere que tome mucho tiempo de sus quehaceres; ya que puede ser realizado prácticamente en cualquier momento y en cualquier lugar.
Para hacer este ejercicio puede estar en cualquier posición; por eso es fundamental que su espalda esté bien recta. Coloque la punta de su lengua en el cielo de su boca, bien atrás de los dientes superiores, y realice el siguiente procedimiento:
1. Exhale por la boca, emitiendo un cálido sonido, como de quién está liberando aire.
2. Con la boca cerrada, inhale el aire por la nariz durante 4 segundos.
3. Mantenga la respiración sin liberar el aire, durante 7 segundos.
4. Exhale por la boca nuevamente, pero esta vez cuente hasta 8 segundos.
5. Repita el ejercicio tres veces más.
Consejos para el ejercicio respiración 4-7-8
• Cuando inhale por la nariz y exhale por la boca, hágalo de forma que su respiración pueda hacer oída.
• Durante el ejercicio, no cambie la lengua de posición.
• Como puede darse cuenta, la exhalación llevará el doble del tiempo que usted necesita al inhalar.
• No se olvide de los números 4-7-8; para evitar confundirse.
• Al principio parecerá un poco complicado y menos natural, pero con el tiempo usted se irá habituando.
• Repita este ciclo por lo menos 2 veces al día. Si usted presenta problemas de sueño, deje el segundo ciclo para la hora de dormir.
• Pasados 30 días empiece a realizar el ejercicio, 8 ciclos diarios.
• Puede parecer un poco extraño y confuso al principio, pero con la práctica se va a tornar cada vez más fácil.
Vea el siguiente video que explica esta práctica más detalladamente:
