Controlar el apetito y no comer todo el tiempo es una tarea ardua para muchas personas. Sin embargo, es necesario ya que implica salud y calidad de vida. Entonces, la alternativa a convertirse en una persona más gobernada a este respecto es utilizar inhibidores naturales del apetito.
¿Qué son los inhibidores del apetito?
Los inhibidores naturales del apetito son sustancias que, cuando se ingieren, mantienen el organismo saciado por más tiempo sin sentir hambre antes de la próxima comida.
Son muy buscados por personas que quieren adelgazar, pero sufren las tentaciones, o incluso la ansiedad que los hace comer todo el tiempo.
Existen opciones de inhibidores sintéticos que son medicamentos, y opciones naturales que no dañan el organismo ni provocan efectos secundarios (a menos que se trate de una enfermedad o afección específica).
10 Inhibidores naturales del apetito
Se cree que comer inhibidores naturales del apetito puede ayudarte a sentirte menos ganas de comer todo el tiempo. Mira los alimentos que se sugieren, a continuación:
1. Gelatina
Esta es súper ligera y puede parecer que no mata el hambre ni por 5 minutos, pero es todo lo contrario. Al dejar un gel en el estómago, la gelatina mantiene la saciedad durante más tiempo.
2. Boniato
El favorito de los adeptos al gimnasio tiene razones para serlo. El boniato, aunque es un carbohidrato, es de absorción lenta. Por ello, además de evitar los picos de insulina en la sangre, también mantiene el estómago saciado durante más horas.
3. Frutas cítricas
Puede ser limón, naranja, mandarina, maracuyá, kiwi o la que más te guste. Las frutas cítricas también son excelentes inhibidores naturales del apetito. Decántate por las frutas al natura en vez de que en zumo, porque así se consume las fibras que prolongan la saciedad.
4. Huevo
El huevo es un alimento de alto valor nutricional y también actúa en la inhibición del apetito ya que sacia durante mucho tiempo mientras lleva sus nutrientes a la sangre. Los huevos para el desayuno son una excelente opción para un refrigerio ligero y aguantar hasta la comida.
5. Aguacate
El aguacate es una fruta grasa, pero estas grasas son ácidos grasos omega-3, que son muy saludables y necesarios para el organismo. Por el hecho de es una fruta “gorda”, también ayuda a mantener la saciedad. Este es una gran opción para cualquier momento del día.
6. Avena
La avena es un carbohidrato de digestión lenta, al igual que el boniato. También está lleno de vitaminas, fibra y minerales, y todo esto, al mismo tiempo lo convierte en una excelente opción para inhibir el apetito.
7. Pescado graso
Los pescados grasos son el salmón, la caballa, el arenque, el atún y otros pescados de aguas profundas. Al igual que el aguacate, son ricos en omega-3, lo que estimula la liberación de la hormona leptina, que ayuda a satisfacer el hambre. Un pescado con ensalada y arroz o boniato para el almuerzo es genial.
8. Termogénicos
Los termogénicos son el jengibre, pimienta, canela, café, té verde, ajo, hibisco y aceite de coco. Todos estos alimentos aceleran el metabolismo y el gasto energético, favoreciendo la pérdida de peso y aumentando la saciedad.
9. Verduras de color verde oscuro
Las verduras de color verde oscuro tienen una combinación de muchas fibras con vitaminas y minerales que son esenciales para la salud y, todo esto en conjunto hace que te sacien durante horas. Lo ideal es consumirlas lo más crudas posible, sin dejar que se cocinen por mucho tiempo.
10. Linaza
Poner linaza en sus zumos, yogures, ensaladas y donde quieras es una excelente manera de mantener la saciedad, dado que también es una fuente poderosa de fibra, omega-3, vitaminas y minerales.
Consulta a un nutricionista
Aunque comas inhibidores naturales del apetito, si tu objetivo es adelgazar, debes consultar a un dietista para que te elabore una dieta que sea idónea y adecuara a las necesidades de tu organismo.
Solo los alimentos inhibitorios no te harán perder peso, ya que necesitan estar aliados con una dieta y una rutina de ejercicios con horarios y cantidades reguladas.
Una vez que vayas al consultorio y te receten tu dieta, es sólo empezarla.
Recuerda que los datos expuestos en este artículo no remplazan a los consejos y a la opinión de un profesional. Por lo tanto, antes de introducir cualquier alimento en tu dieta, consulta a un médico o a un nutricionista.
