Comer saludable y realizar actividad física regular son dos hábitos que te permitirán mantenerte saludable, no aumentar de peso y reducir las posibilidades de padecer algunas dolencias. No obstante, en lo que respecta a la alimentación, no basta con ingerir productos sanos, sino que también es importante tener en cuenta a qué hora los comes, por ejemplo. Descubre, a continuación, unos errores que te hacen engordar.
Errores que te hacen engordar sin que te des cuenta
Puede que nunca se te haya pasado por la cabeza, pero existen ciertas conductas o errores que te hacen engordar sin que te apercibas de ellos. Conoce cuáles son e intenta modificar tus actos para evitar ganar peso.
Ingerir pocas cantidades de fibra
La fibra es una sustancia que el cuerpo precisa para funcionar correctamente. De hecho, un régimen bajo en esta puede ocasionar la obesidad. Esto es así porque debido al déficit de fibra, la flora bacteriana no es variada, produciéndose el indeseado aumento de kilos.
Estar mucho tiempo sin comer
La mayoría de los médicos y especialista en nutrición dicen siempre que para adelgazar hay que comer. Tanto es así que estar más de 4 horas sin tomar nada es muy malo porque el estómago libera grelina. Esta es una hormona del apetito que puede provocar que la gente ingiera hasta un tercio más de lo que suele comer.
Por otro lado, cuando se pasa mucho tiempo sin comer, al volver a consumir un alimento el cuerpo almacena más los alimentos, incrementando así la insulina en sangre.
No tener en cuenta el índice glicémico de los alimentos
El índice glicémico (IG) mide la velocidad con la que los carbohidratos pueden incrementar el azúcar en sangre. Cuanto más azúcar hay en sangre, el tiempo que pasa hasta que la persona come de nuevo es menor. En conclusión, al comer más, las chances de robustecerse son mayores.
El arroz, la pasta o tubérculos como la patata son algunos ejemplos de alimentos con un IG alto. Los vegetales sin almidón o las legumbres, por el contrario, tienen un IG bajo. Lo ideal es mezclar estos alimentos, comiendo siempre menos cantidad de los que presentan un IG más alto.
Comer barras de cereales
Otro de los errores que te hacen engordar es el de comer muchas barras de cereales. A pesar de que estas se publicitan como productos saludables, muchas contienen altas doses de azúcares y grasas trans, lo que facilita la ganancia de kilos. De hecho, ya un estudio apuntó que comer tacos es más saludable que ingerir una barra de granola.
Beberse las calorías
Por mucho que sean jugos naturales y/o exprimidos, estos contienen mucha azúcar. Es más, los nutrientes de la fruta se pierden en el zumo. Lo mismo ocurre cuando se preparan licuados.
Por lo tanto, al tomar estas bebidas estás ingiriendo una gran cantidad de azúcar. La opción más recomendad es la de consumir la fruta entera.
Descubre unos hábitos nocturnos que te hacen engordar.
Para acabar, en el próximo vídeo tendrás la opción de conocer unos hábitos matutinos que no te dejan adelgazar.
