5 ejercicios para acabar con el dolor de espalda

Practique esto en casa y olvídese de esos incómodos dolores lumbares

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¿Sabía usted que su dolor de espalda puede estar relacionado con sus pies? Pues bien, estos miembros inferiores, además de ser muy activos y estar en constante funcionamiento, son los responsables de sostener nuestro peso a diario.

A pesar de ser poco cuidados y hasta desvalorizados, los pues juegan un papel determinante en la salud.

El dolor de espalda es provocado por una mala utilización de los pies

El mal uso de los pies, cuando nos posicionamos o los sobrecargamos de forma errada, provoca dolores en otras partes del cuerpo como las rodillas, el cuello y la espalda.

Por ese motivo, es fundamental que prestemos la debida atención a estos órganos externos. Es necesario cuidarlos y usar zapatos adecuados, confortables, para que puedan aguantar los desafíos cotidianos.

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Ejecute los siguientes ejercicios para los pies que les presentamos para aliviar los dolores en  el cuerpo, especialmente en la espalda. En apenas 15 minutos, que es el tiempo que lleva esta rutina, usted verá que sus pies se enfrentarán mejor a los efectos provocados por el movimiento corporal.

5 ejercicios para los pies que alivian el dolor de espalda

1. Calentamiento

Este aspecto es muchas veces descuidado por quien practica ejercicio, y las consecuencias pueden ser desastrosas. Antes de iniciar cualquier actividad física, usted necesita calentar su cuerpo. Se preguntará cómo. Pues simplemente apretando los dedos de los pies.

  • De pie, doble ligeramente las rodillas.
  • Doble los dedos hacia adentro, casi como si estuviese tentado a tocar el suelo, durante tres segundos.
  • Haga una serie de 10 repeticiones 3 veces al día.

2. Ejercicio de puntas

Usted no necesitará ni de zapatos especiales ni de ser profesional de ballet para hacer este ejercicio. Al caminar de puntitas, usted va a contribuir con el fortalecimiento de los músculos de los dedos de sus pies, así como de los ligamentos y músculos del pie en general.

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  • Párese en la punta de los dedos de los pies y camine en línea recta durante 20 segundos.
  • Repita el ejercicio 5 veces.

3. Ejercicio para los tobillos

Unos tobillos inflexibles pueden provocar dolores de espalda, caderas y rodillas. Las articulaciones y músculos también pueden lesionarse. Este ejercicio le permitirá entrenar la movilidad y flexibilidad de los tobillos.

  • Acuéstese de espaldas y estire una pierna sobre la cabeza, de forma que pueda agarrarse los tobillos con las manos.
  • Gire el tobillo de la pierna estirada 10 veces en el sentido de las agujas del reloj. Repita el ejercicio con la otra pierna. Haga 10 repeticiones por cada pierna.

4. Ejercicio de equilibrio

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El equilibrio es muy importante para el cuerpo y alinea todo su tronco, miembros superiores e inferiores.

  • De pie, coloque los pies paralelos a la cadera.
  • Doble un poco las rodillas e incline el tronco hasta formar un ángulo de 45º en relación al suelo.
  • Levante los talones del suelo y trate de mantener esta posición por 20 segundos.
  • En seguida, con la planta del pie apoyada en el suelo, doble los dedos como si pretendiera agarra el piso.
  • Regrese a la primera posición.
  • Descanse el cuerpo y vuelva a repetir el ejercicio.

5. Ejercicio con un lápiz

Este ejercicio requiere que asegure un lápiz con los dedos de los pies. Parece complicado al principio, pero con el tiempo se le hará más fácil.

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Ponga el lápiz en el suelo.

  • Agarre el lápiz con los dedos de los pies e intente levantarlo.
  • Sostenga el lápiz en el aire por 10 segundos y luego suéltelo.
  • Repita el ejercicio 5 veces en cada pie.

Estos 5 ejercicios simples alivian el dolor de la espalda al ejercitar los músculos y ligamentos de los pies. Si su dolor es muy fuerte o persistente, le recomendamos que consulte a un especialista.

¿Quiere saber más sobre ejercicios para la espalda? Mire este vídeo:

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