¿Sabías que la mora es rica en calcio? ¡Los beneficios de la mora para la salud son tantos que es difícil enumerarlos! La fruta es abundante en Brasil, sin embargo, es nativa de Asia y Europa. Su cultivo depende del clima frío, por eso encuentras tantas moras en Rio Grande do Sul.
De cualquier manera, la fruta se puede comprar en ferias y supermercados en cualquier región del país. Y con tantas ventajas, las cuales conocerás, a continuación, ¡los motivos para comprarlas no te faltarán!
Beneficios de la mora para la salud
La mora es una fruta extremadamente beneficiosa para el organismo, especialmente para las mujeres. Esta ayuda a fortalecer los huesos, por lo que su té es muy recomendado por los ginecólogos durante la menopausia.
Asimismo, te ayuda a adelgazar, mejora tu sistema inmunológico, disminuye la presión y también sirve como fuente natural de hierro. ¡Mira los muchos beneficios de la mora en detalle!
1. Fuente de hierro
Cuando el cuerpo entra en deficiencia de hierro, desarrolla un tipo de anemia. Los síntomas varían, pero, generalmente experimentas cansancio, fatiga y palidez. En muchos casos, la anemia se puede revertir solo con una buena alimentación.
La mora es abundante en hierro, el principal mineral necesario para aumentar los niveles de hemoglobina en la sangre.
2. Mejora la visión
Los radicales libres presentes en tu organismo envejecen las células y atacan la retina. Los alimentos ricos en carotenoides, como la mora, ayudan a prevenir o reducir este tipo de daños, que pueden causar una mejora en la visión.
Estudios también muestran que los antioxidantes presentes en esta fruta son importantes para prevenir enfermedades en los ojos, como las cataratas.
3. Mejora la presión arterial
Como muchas frutas y verduras, la mora también funciona para mejorar la presión. En pacientes hipertensos, esta disminuye la acción de las hormonas perjudicadas para los vasos sanguíneos. Igualmente, comer la fruta aumenta la producción de óxido nítrico, el cual produce vasodilatación.
Esto no solo reduce la presión arterial alta, sino que también disminuye el riesgo de un derrame cerebral o enfermedad cardíaca.
4. Huesos más fuertes
Como tiene calcio, hierro y otros minerales esenciales, la mora es una muy buena opción para fortalecer los huesos. Sus propiedades hacen que el tejido óseo se regenere más rápido, frenando problemas como la osteoporosis.
Algunos estudios también demuestran que el consumo de la fruta previene el desgaste causado por enfermedades degenerativas o el envejecimiento.
5. Adelgaza
La fruta es baja en calorías, pero existen más beneficios de la mora en este sentido. Sus vitaminas aceleran la quema de carbohidratos por el metabolismo, haciendo que absorbas menos azúcares.
La mora también tiene una cantidad considerable de fibra, lo que promueve una sensación de saciedad.
6. Mejora el sistema inmunológico
La vitamina C presente en la fruta previene infecciones e inflamaciones al aumentar las defensas del organismo. Una porción de 100 gramos de la fruta todos los días puede prevenir las gripes y resfriados, haciendo que estés mucho más saludable.
El zumo de la fruta también acelera el proceso de recuperación, especialmente en condiciones de postoperatorio.
Beneficios de la mora para la belleza
No es solo para la salud que la mora es buena. Esta puede hacer maravillas en tu piel y cabello. Las hojas del árbol se utilizan en diversos cosméticos y productos de belleza.
¡Conoce más sobre los beneficios de la mora para la piel y el cabello!
1. Es rejuvenecedora
Comer la fruta diariamente o beber su té ayuda a prevenir el envejecimiento de la piel. El efecto es rejuvenecedor, ya que el proceso de melanina está regulado, lo que reduce la aparición de manchas características de la edad.
2. Es una poderosa crema hidratante
Los productos a base de frutas son emolientes y mejoran la apariencia de la piel seca y sensible. También puedes usarla en tratamientos caseros con este propósito. Además, la fruta ayuda a tratar problemas dermatológicos como la psoriasis.
3. Trata la foliculitis
En el cabello, la mora ayuda a tratar y prevenir la foliculitis. Asimismo, esta puede promueve el crecimiento del cabello y reducir la caída de este. Sus productos se recomiendan para personas con alopecia o personas con cabello muy fino y quebradizo.
Propiedades nutricionales de la mora
Consulta abajo la tabla nutricional de una porción de 100 gramos de la fruta.
| Calorías | 61 kcal. |
| Carbohidratos | 12,6 gramos |
| Proteínas | 1,20 gramos |
| Grasas | 0,6 gramos |
| Retinol (Vitamina A) | 10 microgramos |
| Vitamina C | 18 microgramos |
| Calcio | 36 microgramos |
| Fósforo | 48 microgramos |
| Hierro | 1,57 microgramos |
Cómo consumir la mora y qué cuidados se deben tener en cuenta con esta
Puedes comer moras frescas y naturales, que es la mejor manera de obtener sus nutrientes. Igualmente, puedes usarlas para darle sabor a tu agua todos los días, y puedes beberla en forma de té. Si eres fanático de la fruta, también puedes agregarla a tu tazón de fruta de la mañana o hacerte un zumo de vez en cuando.
Evita exceder los 100 gramos diarios, ya que el consumo excesivo puede causar problemas intestinales, como diarrea. Las mujeres embarazadas y los bebés no deben tomar el té de esta fruta.
Ten en cuenta que los datos expuestos en este artículo no remplazan a la opinión de un médico. Asimismo, cada organismo es distinto y puede reaccionar de manera diferente a la mencionada. Para obtener los resultados deseados, se debe acompañar una alimentación saludable junto con actividad física bajo supervisión de un profesional.
Fuente: Dr. Axe
