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¿Cuáles son los tipos de barriga hinchada y qué hacer para reducirla?

La inflamación de la barriga genera malestar y nos hace ver más gordos

tipos barriga hinchada
Credito de la imagen: Freepik

Cuando la barriga se hincha hay algo que no está funcionando como debería hacerlo. No basta con entregarse al ejercicio y hacer cientos de abdominales para aplanar el abdomen, si lo que genera la barriga hinchada sigue ahí la inflamación persistirá. Aquí hablaremos un poco sobre 5 tipos de barriga hinchada, cómo deshincharlas y cuáles son los alimentos que nos ayudan y nos perjudican en esta tarea.

5 tipos de barriga hinchada

A continuación veremos cuáles son los tipos de barriga hinchada más frecuentes y qué hacer para reducirla.

1. Barriga hinchada por mala alimentación

Este tipo se barriga va ganando volumen a medida que avanza el día y se ingieren alimentos inadecuados. La hinchazón es provocada por gases y mala alimentación. También por alergias e intolerancias alimenticias.

Cómo deshincharla

  • No ingiera alimentos que puedan provocar una reacción adversa.
  • Respire, acuéstese sobre la cama boca arriba y haga 10 respiraciones profundas con el abdomen.
  • Haga del desayuno la comida más fuerte y vaya reduciendo la cantidad de alimentos a medida que avanza el día.
  • Evite alimentos grasosos.

2. Barriga hinchada de embarazada

Después del parto el útero se hace más pesado y cae unos centímetros, creando la típica barriga hinchada de embarazada. Para que el útero vuelva a su peso y lugar original, son necesarias al menos 6 semanas.

Cómo deshincharla

  • Reduzca la grasa tomando suplementos de aceite de pescado.
  • Practique ejercicios para fortalecer el piso pélvico. Apriete y afloje los músculos del piso pélvico unas 20 veces en 5 momentos distintos del día.
  • Haga estiramientos varias veces al día.
  • Tome siestas y duerma un poco en la tarde.

3. Barriga hinchada de estrés

Este tipo de barriga hinchada se concentra en el área del diafragma y el ombligo. Es dura al tacto y tiene su origen en el consumo excesivo de carbohidratos y cafeína. El síndrome del intestino irritable puede también provocar este tipo de barriga.

Cómo deshincharla

  • Mejore la cantidad y calidad del sueño.
  • Evite el consumo de café o redúzcalo a menos de dos tazas al día.
  • No practique ejercicios del alta intensidad.
  • Consuma alimentos ricos en magnesio, como hojas verdes y semillas, para aprovechar su poder antiinflamatorio.

4. Barriga hinchada en dos neumáticos

Esta clase de barriga hinchada es relativamente fácil de eliminar con ejercicio y mejores hábitos alimenticios. Se produce por una combinación de sedentarismo y mala alimentación.

Cómo deshincharla

  • Evite el alcohol, los carbohidratos y los dulces azucarados.
  • Practique ejercicio físico unos 30 minutos al día.
  • Aumente el consumo de vegetales y grasas como las nueces y el aguacate o palta.

5. Barriga hinchada baja

Este tipo de barriga hinchada es reconocible porque se ubica entre la pelvis y el ombligo. Se origina generalmente por una digestión muy lenta de algunos alimentos y por la práctica de ejercicios inadecuados.

Cómo deshincharla

  • Consuma grandes cantidades de agua
  • Evite los carbohidratos y sustitúyalos por vegetales verdes, pescados y pollo.
  • No practique abdominales, tenga cuidado con los ejercicios que realiza.

Los alimentos y la barriga hinchada

La siguiente es una lista de alimentos con el poder de deshinchar la barriga. Su efectividad está comprobada y deben ser consumidos junto a la práctica de alguna actividad física regular.

  • Jengibre;
  • Berro;
  • Naranja;
  • Limón;
  • Perejil;
  • Manzana;
  • Piña.

Sepa cuáles alimentos harán que su barriga se hinche para que pueda reemplazarlos por otro que no tengan este efecto. A continuación una lista con los alimentos que hacen crecer la barriga.

  • Pan:
  • Leche;
  • Sal;
  • Carnes procesadas como embutidos y enlatados;
  • Refrigerantes y zumos procesados de fruta;
  • Dulces y frituras.

Ahora que conoce los tipos de barriga hinchada y cómo tratarlas para que se reduzca la hinchazón, no deje de poner en práctica estos consejos para lucir un abdomen plano.

Conozca otros tipos de barriga hinchada y cómo combatirlas viendo el video a continuación:

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