Antes de cualquier consejo, necesitas saber un poco más sobre tu hombro. ¿Sabías que la articulación en esta región consta de dos músculos principales, llamados el manguito rotador y el tendón bicipital? Este último es responsable de mantener los huesos del brazo dentro de la cavidad con el hombro.
La tendinitis no es más que la inflamación de uno de esos dos músculos. Esta también se conoce como “tendinitis del manguito rotador” o “tendinitis bicipital”. Es importante saber que esta inflamación le puede pasar a cualquier persona, independientemente de su edad. Empero, es más común en pacientes mayores de 40 años.
Causas de la tendinitis
1. Movimientos realizados de mala manera
2. Fuerza mal aplicada en la región.
3. Levantar peso o realizar ejercicios físicos de forma inadecuada
4. Golpes o caídas
La tendinitis, generalmente, se trata con antiinflamatorios. Estos se acompañan de ejercicios de fisioterapia para fortalecer la musculatura de los hombros. El tratamiento dura, aproximadamente, dos meses. No obstante, puedes acelerar los resultados si sigues los siguientes consejos:
1. Haz bolsas de hielo diariamente, de 3 a 6 veces al día durante 15 minutos.
2. Reduce y evita cualquier actividad que requiera forzar el hombro.
3. Busca un fisioterapeuta de confianza. Es necesario iniciar una rehabilitación del hombro.
4. Masajea el área con aceite de oliva ya que este es un analgésico natural.
5. Masajea la zona con aceite de ricino. Este es un excelente soporte terapéutico.
6. No levantes los brazos por encima de los hombros y evita estirarlos.
7. No duermas con el cuerpo apoyado sobre el brazo. Esto puede empeorar la inflamación.
8. Habla con tu médico y solicítale suplementos de cloruro de magnesio y vitamina D. Estos acelerarán el proceso de curación.
Ejercicios contra la tendinitis:
- Párate frente a una pared y levanta el brazo, estirándolo.
- Con los dedos contra la pared, ‘trepa’ la pared con los dedos lentamente lo máximo posible.
- Aguanta 10 segundos, aproximadamente, y luego baja poco a poco.
- Repite 2 o 3 veces el ejercicio.
Se recuerda que los consejos expuestos no substituyen a la consulta con un médico calificado. Él será la persona adecuada para guiarte adecuadamente en el tratamiento de la tendinitis.
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