La famosa entrenadora y coach de salud Suzanne Hiscock ha lanzado un nuevo programa de entrenamiento para perder peso caminando durante 12 semanas. Caminar es tal vez la actividad física más común y la que casi todos efectuamos de manera cotidiana sin pensar que estamos practicando un deporte.
Este programa se centra en la variación de frecuencias, intensidades y tiempos a lo largo de los tres meses que dura el entrenamiento. Los tiempos de calentamiento y enfriamiento, antes y después del ejercicio, son también determinados en el plan.
Antes y después de caminar
Para el calentamiento previo al ejercicio propone una caminata lenta que sirva para estirar pantorrillas y región lumbar. Luego de la práctica, para el enfriamiento, plantea una nueva caminata lenta para estirar las partes trasera y delantera de las piernas.
Programa para adelgazar caminando
Aquí te presentamos este nuevo programa para que sepas cuántos días debes caminar, a qué intensidad y durante cuánto tiempo, para lograr los resultados que esperas.
Semana 1
- Frecuencia: 2 o 3 días a la semana;
- Intensidad: Baja;
- Indicaciones: 5 minutos de calentamiento + 10 minutos de caminata + 5 minutos de enfriamiento.
Semana 2
- Frecuencia: 2 o 3 días a la semana;
- Intensidad: Baja a moderada;
- Indicaciones: 5 minutos de calentamiento + 10 minutos de caminata + 5 minutos de enfriamiento.
Semana 3
- Frecuencia: 3 días a la semana;
- Intensidad: Baja a moderada;
- Indicaciones: 5 minutos de calentamiento + 15 minutos de caminata + 5 minutos de enfriamiento.
Semana 4
- Frecuencia: 3 días a la semana;
- Intensidad: Moderada;
- Indicaciones: 5 minutos de calentamiento + 15 minutos de caminata + 5 minutos de enfriamiento.
Semana 5
- Frecuencia: 3 o 4 días a la semana;
- Intensidad: Moderada;
- Indicaciones: 5 minutos de calentamiento + 20 minutos de caminata + 5 minutos de enfriamiento.
Semana 6
- Frecuencia: 3 o 4 días a la semana;
- Intensidad: Moderada a alta;
- Indicaciones: 5 minutos de calentamiento + 20 minutos de caminata + 5 minutos de enfriamiento.
Semana 7
- Frecuencia: 3 o 4 días a la semana;
- Intensidad: Alta;
- Indicaciones: 5 minutos de calentamiento + 20 minutos de caminata + 5 minutos de enfriamiento.
Semana 8
- Frecuencia: 3 o 4 días a la semana;
- Intensidad: Alta;
- Indicaciones: 5 minutos de calentamiento + 25 minutos de caminata + 5 minutos de enfriamiento.
Semana 9
- Frecuencia: 4 días a la semana;
- Intensidad: Alta;
- Indicaciones: 5 minutos de calentamiento + 30 minutos de caminata + 5 minutos de enfriamiento.
Semana 10
- Frecuencia: 4 días a la semana;
- Intensidad: Alta;
- Indicaciones: 5 minutos de calentamiento + 30 minutos de caminata + 5 minutos de enfriamiento.
Semana 11
- Frecuencia: 4 días a la semana;
- Intensidad: Alta;
- Indicaciones: 5 minutos de calentamiento + 35 minutos de caminata + 5 minutos de enfriamiento.
Semana 12
- Frecuencia: 4 días a la semana;
- Intensidad: Alta;
- Indicaciones: 5 minutos de calentamiento + 35 minutos de caminata + 5 minutos de enfriamiento.
Consejo final
Recuerda que el entrenamiento de alta intensidad puede ser perjudicial si no se realiza bajo la supervisión de profesionales calificados. Antes de iniciar cualquier entrenamiento físico acude al médico para hacer un diagnóstico previo.
Si quieres saber más sobre los beneficios de caminar para la salud puedes ver el siguiente vídeo:
