menopausia te hizo engordar
Crédito de imagen: Coife Odonto

¿La menopausia te hizo engordar?

Con estos consejos aprenderás a controlar el aumento de peso y talla durante la menopausia

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En esta fase de la vida tienen lugar cambios hormonales que pueden incidir en el volumen de tu cuerpo. En promedio las mujeres ganan entre 4 y 7 kilos. Esto se debe a la menor producción de hormonas como los estrógenos y la progesterona. Se presenta entonces un cuadro en el que la grasa corporal se acumula mientras se pierde masa muscular.

Por otro lado aumenta la retención de líquidos y tu metabolismo se hace más lento. Esto supone que tu cuerpo deja de quemar grasas de manera efectiva. Se producen alteraciones en todas las funciones de tu sistema y se vuelve cada vez más difícil reducir la concentración de grasa, sobre todo en la región abdominal.

Pero esto no tiene que ser una tragedia. Hay maneras de sobrellevar los procesos naturales que atraviesas que han demostrado ser de gran efectividad. En este artículo te presentamos algunas recomendaciones para que evites engordar durante la menopausia.

7 Consejos para no engordar con la menopausia

Con estos consejos podrás controlar el aumento de peso y de talla. Además tendrán un efecto beneficioso para tu salud y harán que mejore tu ánimo, un elemento esencial para enfrentar los cambios que se avecinan.

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1. Aumenta el consumo de fibra natural

Incrementa la ingesta de frutas, verduras, cereales integrales y legumbres. La fibra presente en estos alimentos mejorará la función intestinal y contribuirá a reducir el colesterol.

2. Incorpora a tu dieta alimentos diuréticos

Ayudarán a evitar la retención de líquidos y contribuirán a limpiar tu cuerpo de toxinas. Puedes aumentar el consumo de sandía, piña, espárragos, calabacín, avena, frutos rojos y perejil, entre otros.

3. Reduce la cantidad de hidratos de carbono

Si comes alimentos como arroz, pasta o papas, hazlo con moderación. Consúmelos con verduras para que se digieran más despacio. Tu producción de insulina descenderá y podrás quemar mejor las grasas en tu cuerpo.

4. Evita los alimentos procesados

Esta clase de comida es rica en grasas, azúcar y sal, tres ingredientes que te harán ganar peso y afectarán negativamente tu salud. Revisa las etiquetas con la información nutricional de los productos y elije los alimentos naturales.

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5. Aumenta el consumo de estrógenos

Te ayudarán con los síntomas de la menopausia y mejorarán tu metabolismo. Puedes hacerlo añadiendo semillas de lino a tus comidas. Están presentes también en los ajos, frijoles, frutos secos, dátiles, uvas pasas y albaricoques.

6. Aumenta el consumo de calcio

Mejorará la salud de tus huesos. Acompaña este mineral con magnesio y vitaminas D y K. Puedes obtener estos nutrientes de productos lácteos, verduras de hojas verdes y pescados azules. Un suplemento de calcio vendría de maravilla.

7. Sigue un régimen de ejercicio

No tiene que ser muy intenso pero sí regular. Ejercítate 3 o 4 días a la semana con prácticas como nadar, caminar, pilates, yoga o taichí. Quemarás calorías, reducirás la pérdida de músculo y fortalecerás los huesos y el corazón. Además el ejercicio mejorará tu ánimo.

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Un último consejo

Cada organismo es diferente, lo que funciona a la perfección para una mujer puede no ser efectivo para otra, por lo que es recomendable siempre visitar un médico. Este te practicará exámenes y podrá adaptar estos consejos generales a tu caso en particular. Recuerda que estás atravesando una fase especial y si sientes que necesitas ayuda, lo mejor es buscarla con profesionales en el área.

Aprende más sobre cómo reducir la grasa abdominal durante la menopausia viendo el siguiente video:

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