¿Sabías que cuanto menos duerme, mayores son las posibilidades de tener problemas cognitivos? El Alzheimer y el Parkinson son a penas dos ejemplos de enfermedades relacionadas con la disminución de la capacidad cerebral. Mira qué dice el estudio y cómo prevenir el envejecimiento cerebral durmiendo mejor.
Dormir poco envejece tu cerebro
Los problemas cognitivos y las enfermedades neurodegenerativas han recibido una atención creciente por parte de los investigadores. Entender el envejecimiento del cerebro humano es fundamental para garantizar una mejor calidad de vida. Pensando en esto, se realizó una investigación, la cual fue llevada acabo por Duke-NUS, una facultad de medicina en Singapur.
La realidad mostrada durante el estudio sorprendió a todos, ya que reveló que cuanto menos duermen los adultos, más rápido envejecen sus cerebros. Para llegar a esta conclusión, acompañaron el sueño de un grupo de 66 ancianos chinos. Asimismo, realizaron resonancias magnéticas para evaluar las actividades cerebrales y las funciones cognitivas.
La cuestión del sueño fue el objetivo del estudio y, para eso, se aplicaron cuestionarios a los participantes. Con sus respuestas y los resultados de las pruebas, se notó que las personas que dormían menos tenían un aumento más rápido del ventrículo. Consecuentemente, sus problemas cognitivos se vieron más afectados.
Cómo dormir mejor
La falta de sueño o unas pocas horas es extremadamente perjudicial, no solo para las actividades cerebrales. Dormir bien garantiza mejores días, una mejor alimentación y más calidad de vida. Además de ello, aumenta la productividad, lo que en consecuencia conduce a más tiempo libre. De esa manera, puedes realizar actividades de ocio, como ejercicios para el cerebro. Entonces, mira cómo dormir mejor.
Despiértate en el momento adecuado
Parece extraño, pero para estar disponible durante el día y normalizar el ciclo por la noche, debes despertarte bien. ¿Te has dado cuenta de que, incluso durmiendo la misma cantidad de horas, hay días en que te despiertas sin energía? Esto se debe a que el despertador sonó durante el sueño profundo. Descarga una aplicación que funcione con ciclos de sueño y resuelve el problema.
Duerme siempre a la misma hora
Establecer un horario de sueño todos los días puede ayudarte a obtener la cantidad de horas que necesitas para dormir. Si tienes muchas cosas que hacer al final del día, intenta organizar mejor tus horarios o atribúyele tareas a otros. Si la causa del retraso es el uso del ordenador o un teléfono móvil, pon las aplicaciones en bloqueo hasta que te acostumbres a dejarlas de lado.
Evita a luz azul
De acuerdo, ¿no consigues alejarte de las pantallas por la noche? Entonces, haz 2 cosas importantes: en primer lugar, activa una alarma, para cuando sea el momento de comenzar la rutina de sueño. Además de eso, instala una aplicación en tu móvil u ordenador que reduzca la luz azul, lo que perjudica la producción de melatonina, la famosa hormona del sueño.
Sigue rituales
Los rituales son secuencias de acciones que puedes repetir todos los días. Por ejemplo, aquella persona que no puede irse a dormir sin echar un último vistazo a las puertas y ventanas. Establece una rutina de relajación antes de acostarte, de modo que tu mente vaya disminuyendo poco a poco. Puede ser un baño relajante, seguido de té, cepillarse los dientes y acostarse a leer un rato antes de irse a dormir. Crea el ritual que mejor se adapte a tu realidad.
