En la actualidad, muchos trabajos exigen que las personas pasen muchas horas sentados. A pesar de que estas faenas no son tan físicas como pueden ser la agricultura o la ganadería, también pueden repercutir negativamente en la espalda y otras regiones del cuerpo. Por ello, descubre cuáles son los ejercicios que debes hacer si estás más de 8 horas sentado por día.
Ejercicios que debes hacer si estás sentado más de 8 horas por día
El concepto de la vida sedentaria se expande por todo el mundo. Las compañías y parque empresariales donde los trabajadores pasan muchas horas sentados cada vez son más habituales. Para que los efectos de estas jornadas laborales no repercutan negativamente sobre la espalda, entre otras partes del cuerpo, presta atención a los ejercicios que debes hacer si estás más de 8 horas sentado al día.
Estirar el cuello
Para llevar a la práctica este simple estiramiento debes sentarte de manera erguida en una silla. No cruces las piernas y separa las piernas al ancho de las caderas. Mantén los hombros relajados y pon las manos en el regazo. La barbilla debe estar encogida, tienes que mirar hacia delante y alinear la cabeza con la espalda.
A seguir, desplaza la cabeza hacia la izquierda hasta sentir una tirantez. Recuerda no forzar para no hacerte daño. Tras 5 segundos, vuelve al centro y gira la cabeza a la derecha y realiza el mismo estiramiento. Haz 3 repeticiones a la izquierda y 3 a la derecha.
Otro ejercicio muy parecido es el de mantener el cuello largo. Sentado tal y como se explicó anteriormente, desplaza la barbilla hacia delante y mantén la postura por 5 segundos. Luego, vuelve a la posición inicial. Repite el ejercicio 3 veces.
Descubre por qué te duele el cuello cuando te levantas.
Levántate cada 30 minutos
Inconscientemente, cuando estás sentado tienes a encorvar la espalda y a dejar caer los hombros. Esta situación provoca que los músculos de la espalda y el cuello se tensen. Uno de los ejercicios que debes hacer es el de levantarte cada media hora para estirar los ligamentos, músculos y tendones.
Otras recomendaciones
Corregir la postura también es importante al igual que realizar los ejercicios.
Los hombros siempre deben estar alineados con la cabeza, mientras que la barbilla debe estar metida hacia dentro.
En lo que respecta a la espalda, esta debe estar reposada sobre el respaldo de la silla. Un buen consejo es emplear un cojín para reforzar la zona lumbar.
El computador tiene que estar enfrente de los ojos. De esta forma no forzarás la vista ni hacia abajo ni hacia arriba. El teclado también juega un papel importante. Este debe estar a la altura de codo para que el antebrazo esté en ángulo recto con la parte de arriba del abrazo. Asimismo, ten cuidado con las muñecas. Estas deben estar rectas cuando estés tecleando.
Para finalizar, descubre cuáles son los peligros de pasar más de 8 horas sentado por día en el siguiente vídeo.
