En verdad, el dolor de espalda es bastante común debido, principalmente, al sedentarismo. Los trabajos requieren cada vez más que pases muchas horas sentado. Debes saber que pasar horas senado dañará severamente tu columna vertebral. Sin embargo, incluso si tu vida no es tan sedentaria, muy ocupada y llena de actividad física, no significa que el dolor no te pueda atacar.
A veces, recoger mal las bolsas pesadas u otros objetos o al levantarse de una silla de una manera inadecuada es suficiente para que tu columna vertebral se vea perjudicada. Por lo tanto, debes revitalizar tus estructuras óseas y reducir el doloroso estado de tu espalda.
¡Aquí hay algunos ejercicios que puedes hacer en casa para ayudarte a lograrlo!
Ejercicio nº 1
1. Dobla la pierna del lado izquierdo al nivel de la rodilla.
2. Mantén la pierna derecha recta.
3. Quédate así durante medio minuto.
4. Entretanto, haz el mismo movimiento nuevamente, cambiando la disposición de las piernas.
Ejercicio nº 2
1. En la posición acostada, doble la rodilla del lado derecho, asegurándote de que el pie esté fijo en el suelo.
2. Con las manos, extiende suavemente y tira de la pierna izquierda hacia el pecho.
3. Mantén la posición durante 30 segundos.
Ejercicio nº 3
1. Acuéstese sobre el lado derecho.
2. Dobla la pierna izquierda al nivel de la rodilla y agarra el tobillo con la mano izquierda.
3. Tira suavemente de la mano sobre el tobillo. Presiona la región muscular de tu muslo izquierdo.
4. Mantén la columna recta y firme. No dejes que se doble.
5. Quédate medio minuto en esta postura.
6. Hazlo de nuevo, pero ahora al otro lado.
Ejercicio nº 4
1. Párate boca arriba en posición acostada. Dobla las piernas al nivel de la rodilla.
2. Asegúrete de que la pierna derecha esté doblada para que el tobillo toque la rodilla de la pierna izquierda. Tendrás que parecer que estás sentado con la pierna flexionada.
3. Mantente en esta posición durante 20 segundos.
4. Practica con ambas piernas dos veces.
Ejercicio nº 5
1. Pon la espalda en el suelo, acostándote. Estira el brazo derecho hacia tu lateral.
2. Estira la pierna izquierda para que quede recta.
3. Entretanto, agarra la rodilla de tu pierna izquierda y arrástrala hacia tu lado derecho.
4. Párate durante 20 segundos en esta postura.
5. Para cada lado, hazlo dos veces.
Ya sabes, siempre que tengas problemas de espalda, usa estos ejercicios. ¡Ojalá que tengan resultados en ti! No olvides consultar a un especialista para saber si estos ejercicios son adecuados para ti dado que cada caso es diferente y el único que tiene la última palabra es un médico.
