Normalmente, utilizamos la expresión “ciática” para referir el dolor que se produce en la pierna desde la espalda, pasando por los glúteos, hasta la parte posterior de la pierna. El dolor puede generar también adormecimiento y hormigueo en algunos casos.
Este mal es muy común, y aunque usted siempre debe consultar a su médico para que le indique el tratamiento apropiado, aquí le dejaremos algunos ejercicios que le ayudarán a aminorar el dolor.
Ejercicios para el nervio ciático
Estiramiento
Acuéstese sobre su espalda. Estire las piernas y, poco a poco, doble la pierna afectada hacia su pecho.
Otra modalidad de este ejercicio es doblar ambas piernas y cruzar la pierna adolorida sobre la contraria. Luego, tome el tobillo de la pierna con la mano contraria y la rodilla con la del mismo lado. Trate de llevar la rodilla hacia abajo, mientras que con la otra mano lleva el tobillo hacia el hombro.
Pierna cruzada
Acuéstese en el piso. Levante las piernas y coloque los pies en el suelo. Cruce una pierna en la que siente el dolor sobre la pierna contraria y, poco a poco, empújela hacia abajo. Trate de no mover el torso del piso. Repita la serie 10 veces.
Pelota de tenis
Acuéstese y doble las piernas. En esa posición, a la altura de las caderas, coloque una pelota de tenis bajo el glúteo que lleva adolorido. Permita que su cuerpo repose sobre la pelota, y realice movimientos para activar el músculo piriforme, uno de los causantes del dolor de ciática.
Estiramiento
Colóquese en el suelo sentado con las piernas separadas y bien estiradas. Lleve las rodillas al suelo. Luego, torne poco a poco los hombros en dirección a la pierna adolorida. Haga lo posible por alcanzar el pie. Este estiramiento le ayudará a movilizar los músculo isquiotibiales.
Si quiere saber más sobre este tema, no deje de ver el siguiente vídeo:
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