5 Tipos de ejercicio para la postura: no más dolores de espalda

Mantener una buena postura es esencial para mantener una buena salud. El cuerpo humano es una unidad, por lo que la falta de postura a lo largo de los años puede provocar enfermedades, incluido el dolor crónico, que es el tipo de dolor constante que el cuerpo no se ha acostumbrado a sentir. La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para comenzar a hacer ejercicios para la postura. Conoce aquí algunos buenos ejemplos para comenzar.

Ejercicios para mejorar la postura

Antes de comenzar a realizar todos los ejercicios para la postura, se recomienda que visites a tu médico general, ortopédico o fisioterapeuta para asegurarte de que no tengas contraindicaciones para realizar estos ejercicios. Esto se debe a que, en algunos casos, la persona solo se dará cuenta que vive con la columna torcida cuando ya está desarrollando problemas, como la cifosis, popularmente conocida como jorobada.

En estos casos, no debes hacer el esfuerzo de los ejercicios sin acompañamiento de un profesional para evitar lesiones. Sabiendo esto, mira qué ejercicios ayudan a reprogramar la columna para que se mantenga en la postura correcta.

1. Pilates

El pilates es una práctica que consiste en más de 500 tipos de ejercicios para promover el control y la conexión entre el cuerpo y la mente. Estos ejercicios se pueden hacer en el suelo o con aparatos que se encuentran en los estudios de pilates en los que te puedes inscribir. Estos son ejercicios sin impacto que estiran el cuerpo, fortalecen los músculos y mejoran el equilibrio. Mira una clase de pilates para la postura.

2. Yoga

El yoga es una antigua práctica indiana que es cada vez más popular en todo el mundo. En su práctica, esta tiene objetivos muy similares a los del pilates, que es equilibrar el cuerpo y la mente a través de posturas (posiciones) que alargan el cuerpo, alinean la columna vertebral, fortalecen los músculos y reeducan la respiración. La diferencia es que el yoga también propone meditación conjunta con posturas, lo que hace que sus practicantes lo adopten como un verdadero estilo de vida. Aquí hay algunos ejercicios de yoga para la postura, pero no los hagas solo si aún no tienes práctica.

3. Ejercicios en el suelo

En este video, mira cómo hacer ejercicios para la postura que puedes hacer en casa. Las personas con buena movilidad pueden hacerlos solas. Cualquier persona que tenga dificultades para hacer movimientos puede llamar a alguien a casa para que lo ayude. Uno nunca debe pasar los límites del cuerpo, tratando de forzar un movimiento repentino.

4. Para quien ya hace actividad física

Incluso aquellos que ya van al gimnasio y mantienen una rutina de actividad física pueden tener una postura incorrecta, principalmente si no trabajan todos los grupos musculares por igual. Además de eso, los aparatos del gimnasio también requieren una postura adecuada para usarlos sin lesionarse. Así que aquí, mira 3 ejercicios que se puede hacer para recordar mantener la columna recta.

5. RPG

El RPG es un tipo de ejercicio muy popular en los gimnasios. Este se trata precisamente de la postura, por lo que se llama “Reeducación Postural Global”. Mira el siguiente video para saber cómo funciona esta técnica.

Los consejos expuestos en este artículo no remplazan a la opinión de un profesional.