El automasaje es cuando te masajeas tu propio cuerpo. Una idea perfecta para relajarte y aliviar el dolor cuando no tienes a otra persona para que te haga un masaje. Está hecho en puntos del cuerpo que puedes alcanzar fácilmente y puede aplicarse incluso en el trabajo cuando tiene esos dolores en los hombros y el cuello.
Beneficios
Sus beneficios son los mismos que el masaje tradicional realizado por otra persona. Claro que, cuando masajeas tu propio cuerpo, no puedes alcanzar todas las partes que otra persona puede, pero no es un problema. Donde puedas hacerlo, sentirá una gran comodidad y alivio:
- Relaja los músculos;
- Alivia la tensión y el estrés;
- Promueve una autoconexión;
- Si usa aceites esenciales obtendrás los beneficios calmantes de los aromas;
- Beneficia el sueño cuando se hace antes de irse a la cama;
- Calma la mente;
- Ayuda a hacer una pausa en la mente para comenzar una nueva actividad.
Paso a paso para hacer el automasaje
Las partes más fáciles del cuerpo para realizar el automasaje son los hombros y el cuello, la cara, las manos y los pies. Puedes hacerlo cuando lo prefieras, ya que no es necesario quitarse la ropa o pasar mucho tiempo haciendo el masaje.
Pescuezo y hombros
Este tipo de masaje se puede realizar en cualquier lugar y puedes disfrutar de 5 minutos de descanso en el trabajo para aliviar la tensión del cuello.
1. Siéntate en una silla de modo que la columna quede apoyada en la espalda y la espalda esté recta. Mantén los brazos extendidos y relajados a los costados.
2. Respira profundamente 3 veces seguidas, lentamente.
3. Coloca tu mano derecha sobre tu hombro izquierdo y usa los dedos para apretar firmemente la parte posterior de tu cuello contra tu hombro, manteniendo los músculos relajados.
4. Repite lo mismo con la otra mano en el hombro derecho, manteniendo siempre la respiración rítmica y los músculos bien relajados.
5. Después de masajear cada lado, sostén ambas manos en la parte posterior de tu cuello y usa las yemas de los dedos para masajear toda la parte posterior de tu cuello como si estuvieras escribiendo, pero con movimientos más lentos. Continúa hasta los hombros.
6. Coloca las manos sobre la cabeza y haz los mismos movimientos en tu cuero cabelludo. Relaja bien los brazos, respira hondo y listo.
En el rostro
El rostro también necesita masajes, aunque el dolor muscular en esa parte del cuerpo es menos frecuente. Pero cuando empieces a hacerlo, sentirás lo bueno que es.
1. Para que las manos se deslicen mejor, utiliza un aceite o crema para tu tipo de piel en una cantidad muy pequeña y con un aroma que te agrade para ayudarte a relajarte.
2. Con el rostro limpio, sin maquillaje y bien lavado, aplica un poco de crema para manos, especialmente en los dedos.
3. Comienza en el centro de la frente, en el área entre los ojos, moviendo los dedos desde el centro hacia los extremos hacia las sienes. Repite el movimiento hasta acercarte al cuero cabelludo.
4. En seguida, haz el mismo movimiento partiendo desde la nariz hasta las mejillas del rostro y entonces haz movimientos circulares en las mejillas con una ligera presión.
5. Después, masajea alrededor de la boca y la barbilla, haciendo movimientos circulares, y ve bajando hasta llegar al cuello. Realiza movimientos lentos con un poco de presión para relajar los músculos. Luego lávate la cara y sécala.
Masaje en las manos
Las manos también necesitan masajes, especialmente después de alguna actividad física en la que se han usado con más intensidad. En las manos, así como en los pies, hay puntos de presión que alivian el dolor y las molestias en todo el cuerpo. Entonces, realiza un masaje con un poco de presión y movimientos lentos.
1. La mano derecha masajeará la izquierda y viceversa. Empieza con la que prefieras y usa un poco de crema para que tus dedos se deslicen mejor, lo que hará que el masaje sea más relajante.
2. Con el pulgar, haz movimientos deslizantes siguiendo las líneas de tu palma. Puedes hacer movimientos solo de ida o de ida y vuelta, dependiendo de cómo te sientas más cómodo.
3. Cuando llegues a la base de los dedos, donde están los huesos, realiza movimientos circulares en cada uno de ellos y luego sube, deslizando el pulgar y el índice hacia la punta de cada dedo, aplicando una ligera presión en las puntas.
4. Finalmente, estrecha tu mano como si la estuvieras aplastando, a lo largo de toda la longitud. A seguir, abre y cierra las manos para estirar y finalizar.
Masajes en los pies
Para muchas personas, el masaje de pies es el más relajante de todos. Este tipo de masaje debe hacerse en casa para tener un mejor efecto.
1. Empieza por escaldar los pies sumergiendo ambos pies en un recipiente con agua caliente o tibia. Si tienes un aceite esencial aromático, deje caer unas gotas en el agua para ayudar a relajarte con el aroma.
2. Después de 5 minutos, retira los pies del agua, sécatelos y coloca un pie sobre la pierna opuesta para que puedas masajear la planta del pie. Aplica una crema en tus manos para deslizar y hacer un efecto más intenso.
3. Usa ambas manos y pon los pulgares en la base del talón. Desliza los dedos juntos, uno al lado del otro, desde el talón hasta la base de los dedos. Comienza en el centro del pie y repite hasta los lados, siempre en línea recta.
4. En seguida, utiliza el pulgar y el índice para apretar solo el talón con movimientos deslizantes. Como esta parte tiene una piel más gruesa, puedes aplicar más fuerza para sentir la sensación de relajación.
5. Después, use ambos pulgares nuevamente para masajear la parte de la planta cerca de la base de los dedos, haciendo movimientos circulares. Ve subiendo un dedo de cada vez, deslizando y aplicando presión a las puntas.
6. Finalmente, como se hace con las manos, aprieta el pie en toda su longitud y también en el tobillo, aplicando más presión y manteniendo cada apretón durante 3 a 5 segundos. No necesitas enjuagar.
