¿Has sentido migraña? Esta es más intensa que el dolor de cabeza común, atormenta a varias personas en su vida diaria, siendo estimulada por mucho estrés y una alimentación muy desfavorable. De este modo, conoce cuáles son los alimentos alivian la migraña y aleja este horrible problema de ti.
Los mejores alimentos que alivian la migraña
Sí, la naturaleza proporciona una forma de aliviar la migraña, a través de alimentos de fácil acceso, presentes en muchas casas. Consulta la siguiente lista para saber cuáles son estos alimentos.
1. Café
Sí, el café puede ser útil para aliviar la migraña, ya que puede ser beneficioso para aquellos que sufren de dolor causado por la tensión, aliviando momentáneamente.
Al mismo tiempo, el consumo exagerado de alimentos con cafeína puede generar dolores de cabeza crónicos, asociados con la abstinencia o potenciar la migraña en aquellos que son sensibles a la sustancia.
De esta manera, es importante que haya bastante cuidado con su consumo excesivo, puesto que también puede generar una especie de dependencia.
2. Verduras de color verde oscuro
El brócoli, el berro, la rúcula, las espinacas y otras verduras de color verde oscuro son muy buenas para quienes sufren migraña, aliviando mucho el dolor debido a su gran variedad de nutrientes.
Esto se debe a que estos vegetales contienen altos niveles de vitaminas B, antioxidantes y magnesio, además de otros nutrientes, como la vitamina A, C, K, ácido fólico, calcio, hierro, fósforo y potasio.
Un consejo para consumirlos es hacer una ensalada verde muy sabrosa, condimentada con aceite de oliva y vinagre. Es práctica de hacer, deliciosa y muy nutritiva, ayudando a prevenir y aliviar la jaqueca.
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3. Zanahoria
Las zanahorias son beneficiosas para reducir los dolores de cabeza, puesto que son ricas en antioxidantes, disminuyendo la producción de sustancias inflamatorias en el cuerpo. Esto reduce la sensación incómoda de migraña, disminuyendo el dolor agudo.
4. Salmón
El salmón, como contiene altas concentraciones de omega-3, un ácido graso que actúa para combatir inflamaciones y el bloqueo de los vasos sanguíneos, y al disminuir los niveles de colesterol, triglicéridos y presión arterial, es una excelente opción entre los alimentos que alivian la migraña.
5. Plátano
El plátano es un alimento increíble para combatir el dolor porque tiene una gran cantidad de triptófano, un aminoácido necesario para la síntesis de serotonina, un importante neurotransmisor para dormir y tener buen humor. Por ello, con el aumento de la serotonina en el cuerpo, la migraña pierde espacio.
Asimismo, esta fruta tiene una gran cantidad de magnesio, que también actúa en la modulación de la serotonina. Por eso, puede ser beneficiosa en el tratamiento. Esto prueba que los plátanos son una fruta increíble para el control de la serotonina, ayudando bastante a reducir el dolor.
6. Cereales integrales
Al igual que los plátanos, los cereales integrales aumentan la cantidad de serotonina, por medio del triptófano, el cual eleva el estado de ánimo y alivia el dolor. Por eso, los alimentos como la avena, el trigo, el arroz, el maíz, el centeno y la cebada son muy importantes para aliviar el dolor.
7. Huevos
Los huevos, de igual manera, son muy buenos para combatir la migraña, puesto que tienen varias vitaminas B (B1, B2, B3, B5, B9 y B12), las cuales colaboran en la lucha contra el dolor generado por la migraña.
8. Guisante
Como contienen vitaminas B2, B5 y B9, los guisantes, así como los huevos, son alimentos que alivian las migrañas. Muy versátiles y fáciles de preparar en casa, son una buena opción para el alivio y la prevención de este problema.
9. Leche desnatada
La leche posee suficiente del aminoácido triptófano, que es muy útil para calmar el dolor. También cabe destacar que es importante tomar la desnatada y no la entera, ya que la grasa de la leche entera solo perjudica el proceso, lo que agrava los síntomas.
10. Patata
La patata es uno de los alimentos que alivian la migraña porque es una fuente poderosa de magnesio, siendo muy útil para aliviar y prevenir la jaqueca, favorecer la lucha contra los síntomas de este problema. Es mejor que te decantes por las hervidas o asadas, porque a grasa de las papas fritas empeora los síntomas.
Para acabar, en el siguiente vídeo puedes conocer las diferencias entre migraña y cefalea.
