Aikido Katsuzo Nishi ingeniero y escritor japonés, tenía una condición de salud que lo condenaba a morir antes de los 20 años, el aprender técnicas de meditación y ejercicios para fortalecer su cuerpo en un monasterio budista, logró cambiar su pronóstico.
Luego de varios años de continua práctica y meditación, en la que notaba sólo mejores resultados, decidió compartir sus conocimientos con el resto del mundo, por lo que decidió escribir un libro titulado Sistema Katsuzo.
Sistema Katsuzo
1.- Dormir con un rodillo sólido en vez de una almohada: de esta forma, por muy extraña que parezca, eliminará la escoliosis de cuello. Katsuzo recomienda sustituir la almohada por un rodillo o una almohada sólida y colocarla entre la tercera y cuarta vértebra del cuello, de esta forma se logrará controlar la posición de la cabeza durante la noche.
2.- Circulación capilar: inicie este ejercicio acostándose sobre una superficie dura, coloque el mismo rodillo mencionado anteriormente debajo de la 3ra y 4ta vértebra de su cuello, posteriormente levante sus piernas y brazos, mientras flexiona las rodillas y los codos. Repita durante 2 minutos y al finalizar sacuda su cuerpo.
3.-Dormir sobre una superficie dura, manteniendo la espalda recta: además de hacerlo lucir más alto, permite un correcto funcionamiento de los órganos que conforman el aparato digestivo y el sistema circulatorio. La curvatura de la columna puede ser perjudicial para algunos órganos, por eso debe mantenerse recta.
4.- Estiramiento con unión de plantas de pies y manos: coloque nuevamente el rodillo debajo de su cuello y acuéstese en el piso. Ahora proceda a doblar las rodillas y unir las plantas de sus pies. Una las palmas de sus manos de forma perpendicular a su abdomen, presione las palmas con fuerza, luego presione las yemas de los dedos. Deje sus palmas unidas y colóquelas detrás de su cabeza, muévalas hacia sus piernas, repita este movimiento 10 veces. En lo que refiere a las plantas de los pies, coloque sus manos en posición de descanso, una las plantas y mueva sus piernas hacia adelante y hacia atrás.
5.-Ejercicio Goldfish: en primer lugar deberá acostarse en el suelo o en una tabla dura. Estire las manos hacia arriba y coloque las plantas de sus pies de forma perpendicular al suelo. Estire su pie derecho hacia adelante y su mano derecha hacia arriba sin retirar del suelo, repita el mismo procedimiento con su lado izquierdo durante 2 minutos. En segundo lugar y como complemento del ejercicio Goldfish deberá tomar ambas manos, entrelazarlas y colocarlas debajo de su cuello, al mismo tiempo deberá extender los pies hacia los lados y mover sus pies de derecha a izquierda.
6.-Ejercicio de columna y estómago: inicialmente deberá sentarse con las piernas cruzadas, baje su hombro, estire sus brazos, doble su cabeza hacia la derecha y mire a su espalda, haga lo mismo para el lado izquierdo. Mueva sus hombros de arriba a abajo. Tome sus pies con sus manos y levante la cabeza, estire su rostro hacia arriba y baje hasta su pecho. Levante los brazos de forma paralela al suelo y proceda a doblar sus codos. Coloque sus manos en su rostro, abrace su espalda y toque su pecho con la barbilla, mantenga esa posición durante 10 segundos.
Si presenta alguna duda referente a la realización de estos ejercicios le recomendamos consultar el manual del sistema Katsuzo, el cual se encuentra disponible en Internet. El maestro Katsuzo asegura que tenemos todas las herramientas y recursos para tener una vida saludable, pero debemos crear el hábito y dejar la pereza a un lado.
Consejo
Incluir estos estiramientos en su rutina diaria puede traerle grandes beneficios, pero antes de realizarlos debe verificar que esté cumpliendo dos hábitos importantes en su vida, realizar ejercicio físico y llevar una alimentación saludable, sólo así su cuerpo logrará encontrar el equilibrio que necesita y le aseguramos que se sentirá muy bien.
Todos queremos vivir más tiempo y los japoneses encontraron la fórmula secreta para hacerlo, a continuación le invitamos a ver el siguiente video, en él se presentan algunos hábitos aplicados por los japoneses que los hacen vivir más:
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Fuente: Brightside.Me (imágenes ©brightside.me)